Hoelang duurt het herstel van een burn-out?

Het herstellen van een burn-out kan lang duren. Hoelang dit precies duurt is per persoon verschillend. Het liefst wil je er zo snel mogelijk vanaf en je dagelijkse activiteiten weer oppakken, maar het is juist belangrijk dat je geduld hebt. Hoe meer rust je neemt om te ontspannen, hoe sneller je herstel bevordert. Maar wat kun je doen om te herstellen van een burn-out? Je leest het allemaal in deze blog.
Het herstel van een burn-out
Hoelang een burn-out exact duurt is verschillend per persoon. De ene persoon komt er namelijk eerder vanaf dan de ander. Dit heeft meerdere factoren. Zo ligt het eraan hoe lang jouw lichaam nodig heeft om te herstellen, maar ook hoeveel rust je neemt wanneer jouw lichaam hierom vraagt. De totale hersteltijd van een burn-out duurt meestal minimaal zes maanden en kan zelfs oplopen tot enkele jaren. Dit is ongeveer even lang als de gemiddelde bouwtijd van een huis! Vaak duurt de opbouw van een burn-out minstens net zo lang. Je bent namelijk een lange tijd over je grenzen heen gegaan en je hebt veel stress opgebouwd. Je lichaam moet fysiek weer helemaal herstellen. Probeer daarom niet te snel te gaan, want dit verergert je klachten vaak alleen maar meer.
Fase 1: accepteren en rust nemen
Zodra je weet dat je een burn-out hebt is het belangrijk om dit te accepteren. Vaak is dit een moeilijke eerste stap. Je wilt je namelijk niet ziekmelden op het werk en je dagelijkse bezigheden voortzetten. Maar hoe langer je doorgaat op je huidige tempo, hoe langer het duurt voordat je klachten verdwijnen en je herstelt. Het is daarom heel belangrijk dat je accepteert dat je een burn-out hebt en daarna rust neemt. Vaak kun je in de eerste fase helemaal niet werken. Andere keren kan dit nog een aantal uur per week. Je kunt dit het beste met je huisarts, praktijkondersteuner of psycholoog bespreken. Het is in ieder geval een eerste goede stap om professionele hulp bij een burn-out te zoeken.
Wat te doen om je herstel in deze fase te bevorderen?
- Zeg alle verplichtingen af die niet echt noodzakelijk zijn.
- Breng je familie en vrienden op de hoogte. Zo weten zij door welke (moeilijke) periode je gaat. Ook kunnen zij steun bieden waar nodig.
- Geef toe aan je lichaam als deze aangeeft dat je vermoeid bent. Neem rust wanneer dit nodig is.
- Doe maximaal één activiteit per dag. Plan dit in de middag in, zodat je jezelf in de ochtend niet hoeft te haasten en op je gemak kunt opstarten.
- Doe voornamelijk leuke activiteiten waar je energie van krijgt en niet te veel ‘moetjes’.
- Zorg voor een structuur. Sta iedere dag op hetzelfde tijdstip op, ga op hetzelfde tijdstip slapen en eet op vaste tijden.
- Verminder prikkels door je telefoonmeldingen uit te zetten en bepaalde apps te verwijderen. Dit zorgt voor extra rust in je hoofd.
- Ga iedere dag een stukje wandelen. Als je niet van wandelen houdt kan het ook voor sommige fijn zijn om een workout uit te voeren. Lees hier meer over de tijdsduur van een workout.
- Eet gezonde voeding en laat producten met suikers of ongezonde vetten staan. Dit kan invloed hebben op je mentale gezondheid. Vaak als je gezonder gaat eten, dan voel je je mentaal ook een stuk beter.
Fase 2: oorzaken ontdekken en oplossingen bedenken
Meestal is er niet één specifieke oorzaak aan te wijzen voor een burn-out. Het ontstaan is vaak een combinatie van meerdere factoren. Zo kunnen bepaalde omstandigheden op je werk of thuissituatie voor spanningen zorgen. Ook kunnen persoonlijke eigenschappen je gevoeliger maken voor een burn-out. In de tweede fase ga je vooral aan de slag met het ontdekken van de oorzaken en het bedenken van oplossingen. Je bent in deze fase nog steeds erg vermoeid, maar je kunt vaak al wat meer aan dan in de eerste fase.
Dit kun je doen in de tweede fase van het herstel
- Onderzoek welke omstandigheden bij jou spanning kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld de verantwoording voor een bepaald project op je werk, slechte communicatie in privésfeer of op je werk, ruzies met je partner, een rommelig huis etc. Soms kunnen de kleinste dingen al zorgen voor spanningen.
- Maak een lijst met goede en minder goede persoonlijke eigenschappen die hebben bijgedragen aan je burn-out, zoals perfectionisme, bewijsdrang of hulpvaardigheid.
- Breid je dagelijkse activiteiten stapje voor stapje uit. Door dit stap voor stap uit te breiden laat je jouw lichaam langzamerhand weer wennen aan een ‘normaal’ dagelijks ritme. Belangrijk is om hierbij nog steeds goed naar je lichaam te luisteren. Wanneer jouw lichaam aangeeft dat het te veel energie vraagt, zul je weer een stapje terug moeten doen en je rust moeten nemen.
Fase 3: oplossingen uitvoeren
De derde en laatste fase van een burn-out duurt vaak het langst. In deze fase ben je namelijk al grotendeels fysiek hersteld. Doordat je in de vorige fase veel rust hebt genomen heb je jouw energieniveau weer opgebouwd. In deze fase kun je activiteiten weer verder uitbreiden. Je gaat hierbij de oplossingen die je in de vorige fase hebt bedacht toepassen. Zo voorkom je dat je weer een burn-out krijgt.
Dit is een fase waar veel mensen weer een terugval krijgen. Terugvallen horen echter bij deze laatste fase. Zolang je luistert naar de signalen van je lichaam is dit helemaal niet erg. Als je niet luistert naar de signalen, kun je weer een nieuwe burn-out ontwikkelen en dat wil je niet. Neem daarom rust als je merkt dat het even teveel voor je is. Soms is een dag rust al voldoende, andere keren moet je een paar dagen rust nemen. Gun jezelf dat ook.
Uiteraard kun je van elke terugval ook leren. Je hebt misschien toch weer te veel op je genomen, te weinig pauzes genomen of te weinig geslapen. Zie dit als een leermoment en bedenk een oplossing om dit in het vervolg beter te doen.
Door goed naar jouw lichaam te luisteren en al jouw dagelijkse bezigheden weer rustig op te pakken word je vanzelf weer de oude persoon voor de burn-out. Neem rust en luister naar je lichaam. Dat is het belangrijkste.