Hoe lang duurt het om een gewoonte te ontwikkelen?
Een groot deel van ons leven hebben we de automatische piloot aanstaan. Denk er maar eens over na. Je staat op, doet je vaste ochtendroutine, gaat naar het werk en komt thuis. Voor velen ziet elke dag er zo uit en doen ze weinig andere dingen, maar wat nu als je dit wil veranderen? Hoe leer je een nieuwe gewoonte aan en hoe lang zou dat duren? Voor iedere persoon zal het anders uitpakken, maar we kunnen wel een bepaalde richtlijn geven. Dat gaan we jou vertellen in deze blog!
De mythe van 21 dagen
Veel mensen geloven dat het slechts 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen. In de jaren 60 was er een chirurg genaamd Dr. Maxwell Maltz. Hij merkte dat het ongeveer 21 dagen duurde voordat zijn patiënten gewend waren aan hun nieuwe uiterlijk. Als je dit zou moeten geloven dan is het redelijk simpel om een nieuwe gewoonte aan te leren. Hierbij kan je natuurlijk denken aan de dingen zoals gezonder eten en meer bewegen. Met betrekking tot het sporten zal het echter afhankelijker zijn van de situatie eromheen. Als jij kiest voor personal training in Riemst en omgeving wordt je sneller gemotiveerd om te gaan, want je betaald ervoor en hebt een afspraak met iemand. Als jij ervoor kiest om alleen naar de sportschool te gaan zal het lastiger gaan.
Wat zeggen de onderzoeken?
Naast het onderzoek van Dr. Maxwell Maltz zijn er nog meer onderzoeken geweest. Een studie uitgevoerd door Dr. Phillippa Lally en haar team aan de University College London heeft uitgewezen dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuwe gedraging automatisch wordt. Tijdens de studie werd echter ook duidelijk dat het verschillend was voor iedereen. Zo kan het zijn dat er mensen zijn die na 18 dagen een nieuwe gewoonte hebben, terwijl anderen er 254 dagen over deden. Hieruit kon dus geconcludeerd worden dat het meer afhankelijk is van de desbetreffende persoon. Naast de persoon speelt de motivatie erachter ook een grote rol. Bij een persoon die iets ‘moet’ zal het lastiger gaan in vergelijking met iemand die achter de keuze staat.
Waar moet je beginnen bij het creëren van een nieuwe gewoonte
Het kan zomaar zijn dat je een nieuwe gewoonte wilt creëren die zo simpel is als vier keer naar de sportschool gaan per week. Voor veel mensen is van 0 naar 4 een te grote stap. Zo wordt er aangeraden om klein te beginnen met het creëren van een nieuwe gewoonte, maar onthoud ook dat de workout niet meteen twee uur lang hoeft te zijn. In plaats daarvan kan je beter één uur goed sporten in plaats van twee uur nauwelijks sporten. Hierdoor kan het verstandig zijn om eerst te beginnen met 2 keer per week te sporten. Op deze manier kan je het rustig opbouwen, maar wordt je niet meteen in het diepe gegooid. Bij het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte draait het er niet om hoe snel iets gaat, maar is het belangrijk dat je de tijd neemt en rust bewaard, maar vergeet ook niet om je progressie bij te houden. Als je op het punt zit waarbij je progressie begint te zien zal je vanzelf gemotiveerder worden.
Het creëren van een nieuwe gewoonte is voor iedereen mogelijk, maar de tijd zal verschillen per gewoonte en per persoon. Wees dus niet bang als het wat langer duurt of als je er meer moeite mee hebt. Aangezien iedere persoon verschillende kwaliteiten heeft is dit misschien ook het geval bij jou, maar geef de hoop niet op. Iedereen kan het als ze het willen!
