Hoe lang moet je bulken en cutten?
In principe is het antwoord op de vraag 'hoe lang moet je bulken en cutten' eenvoudig. Bij het 'bulken' probeer je op een gezonde manier in lichaamsgewicht aan te komen, terwijl je tijdens het 'cutten' juist vet en gewicht wilt verliezen. Dit doe je namelijk net zolang tot je het gewenste (gezonde) resultaat hebt en je gezondheid er niet onder gaat lijden. Wel zijn er goede richtlijnen over hoe je bulken en cutten op de juiste manier combineert.
Richtlijnen voor het bulken of cutten
Ben je genoeg vet kwijt? Dan kun je beginnen met bulken of kun je er voor kiezen om je huidige gewicht te behouden. Als je nog te veel vet hebt voor je gewenste resultaat, is het goed om te beginnen met cutten, ofwel afvallen. Een richtlijn die je kunt aanhouden, is dat een gemiddelde sporter 5 tot 8 weken kan bulken en daarna kan beginnen aan een aantal weken cutten. Dit wissel je dan af totdat je tevreden bent met het resultaat.
Tegelijk bulken en cutten
Normaalgesproken wordt bulken en cutten niet gecombineerd. De methodes hebben dan ook tegenstellende doelstellingen en aanpakken. Het is wel mogelijk om tegelijkertijd spieren op te bouwen als ook vet kwijt te raken. Dit doe je door gezond te eten, voldoende eiwitten tot je te nemen en je spieren regelmatig in te spannen. Je kunt deze periode verder karakteriseren als een bulk of cut fase.
Hoelang zou je moeten bulken?
Er zijn genoeg mensen die willen bulken: aankomen met als doel meer spieropbouw. Sporters bulken meestal in de wintermaanden en cutten in de zomermaanden. Dit doen ze omdat ze in de zomer, waar ze ook vaak zonder bedekkende kleding op het strand of bij het zwembad liggen, afgetraind willen uitzien. Omdat de zomer en de periode voor de zomer dus juist een periode is waar veel sporters willen afvallen, is de winter de geschikte periode voor te bulken. Tijdens de wintermaanden dragen we meer bedekkende kleding en zijn we minder buiten. Bovendien vallen veel feestdagen in de wintermaanden en tijdens de feestdagen letten we vaak minder op ons dieet. Daarnaast kan een extra laagje wel prettig zijn in de koude maanden.
Het voordeel met bulken is dat je je ook wat meer mag laten gaan op het gebied van eten en alcohol. Hou er echter wel rekening mee dat alcohol effect heeft op je spieren. Klik hier voor meer informatie over het effect van alcohol op je spieren.
Lean bulk of dirty bulk?
Hoe lang je moet bulken hangt af van of je een zogenaamde lean bulk of een dirty bulk hebt. Eenvoudig weerspiegeld: bij een dirty bulk heb je vrij ongezond zitten eten en bij een lean bulk heb je gezondere en betere keuzes gemaakt ten gunste van het langere termijn doel: meer spieropbouw. Daarbij worden vaak ook creatine shakes gebruikt. Die helpen om meer kracht en spiermassa op te bouwen. Bekijk deze website om creatine te kopen.
De lengte van de bulkperiode hang ook af van de snelheid waarmee je vet krijgt. Dat verschilt per persoon. Je kunt drie maanden bulken en soms langer, maar dus ook zoals in de richtlijn aangegeven 5 tot 8 weken. Hoe sneller je wilt aankomen tot een bepaald streefgewicht, hoe meer je moet eten in die periode.
Hoelang zou je moeten cutten?
Een cutperiode kun je 3 tot maximaal 6 maanden aanhouden, als je een lange bulkperiode hebt gehad, maar je kunt ook kiezen voor een snellere cyclus zoals in de richtlijn aangegeven. Het hangt er dus vanaf of je het cutten wil doen in een 'seizoenscyclus' beginnende in de lente of dat je in korte periodes wil bulken en cutten. Het hangt er natuurlijk ook vanaf wat goed is voor jouw lichaam.
Lees ook Hoe lang duurt sportvasten? Of hoe lang je een ijsbad moet nemen om resultaat te merken. Of hoelang zijn vacuüm verpakte producten houdbaar?
